Trauksmes izskaidrošana: 21 veids, kā palīdzēt kādam, kam tas nekad nav bijis

Saturs

1. Paskaidrojiet, ka trauksme ir vairāk nekā tikai raizes
2. Aprakstiet trauksmes fiziskos simptomus
3. Runājiet par dažādiem trauksmes veidiem
4. Paskaidrojiet, ka trauksmi var izraisīt dažādas lietas
5. Aprakstiet, kā trauksme var ietekmēt jūsu dzīvi
6. Runājiet par dažādiem veidiem, kā pārvaldīt trauksmi
7. Paskaidrojiet, ka trauksme nav kaut kas tāds, par ko būtu jākaunas
8. Aprakstiet, kā trauksme var ietekmēt jūsu attiecības
9. Runājiet par profesionālas palīdzības meklēšanas priekšrocībām
10. Paskaidrojiet, ka trauksme ir ārstējama
11. Aprakstiet, kā trauksme var ietekmēt jūsu garīgo veselību
12. Runājiet par pašaprūpes priekšrocībām
13. Paskaidrojiet, ka nemiers nav kaut kas tāds, ko jūs varat vienkārši pārvarēt.
14. Aprakstiet, kā trauksme var ietekmēt jūsu miegu
15. Runājiet par vingrošanas priekšrocībām
16. Paskaidrojiet, ka trauksme nav kaut kas tāds, ko jūs varat kontrolēt
17. Aprakstiet, kā nemiers var ietekmēt jūsu darbu
18. Runājiet par apzinātības priekšrocībām
19. Paskaidrojiet, ka nemiers nav nekas, ko ignorēt
20. Aprakstiet, kā trauksme var ietekmēt jūsu pašcieņu
21. Runājiet par atbalsta grupu priekšrocībām
FAQ

Trauksme var būt grūti izskaidrojama kādam, kurš to nekad nav pieredzējis. Var būt grūti izteikt vārdos baiļu, raižu un baiļu sajūtas, kas rodas ar trauksmi. Var būt vēl grūtāk izskaidrot, kāpēc šīs jūtas var būt tik nepārvaramas un grūti kontrolējamas.

Ja mēģināt izskaidrot trauksmi kādam, kam tā nekad nav bijusi, šeit ir 21 veids, kā palīdzēt viņam saprast, kā tas ir:

1. Paskaidrojiet, ka trauksme ir vairāk nekā tikai raizes

Trauksme ir vairāk nekā tikai uztraukšanās par kaut ko. Tā ir baiļu un baiļu sajūta, kas var būt nepārvarama un grūti kontrolējama. To var izraisīt dažādas lietas, piemēram, stress, traumas vai ģenētika.

2. Aprakstiet trauksmes fiziskos simptomus

Trauksme var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, sirdsdarbību, svīšanu, trīci un apgrūtinātu elpošanu. Šie fiziskie simptomi var būt tikpat spēcīgi kā garīgie.

3. Runājiet par dažādiem trauksmes veidiem

Ir daudz dažādu veidu trauksmes, piemēram, ģeneralizēta trauksme, panikas traucējumi un sociālās trauksmes traucējumi. Katram trauksmes veidam ir savs simptomu kopums, un tas var ietekmēt cilvēkus dažādos veidos.

4. Paskaidrojiet, ka trauksmi var izraisīt dažādas lietas

Trauksmi var izraisīt dažādas lietas, piemēram, stresa situācija, traumatisks notikums vai pat ģenētika. Ir svarīgi saprast, kas izraisa jūsu trauksmi, lai jūs varētu to labāk pārvaldīt.

5. Aprakstiet, kā trauksme var ietekmēt jūsu dzīvi

Trauksme var ļoti ietekmēt jūsu dzīvi. Tas var apgrūtināt koncentrēšanos, miegu un pat socializāciju. Tas var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes un vēdera sāpes.

6. Runājiet par dažādiem veidiem, kā pārvaldīt trauksmi

Ir daudz dažādu veidu, kā pārvaldīt trauksmi, piemēram, terapija, zāles un dzīvesveida izmaiņas. Ir svarīgi atrast jums piemērotu ārstēšanas metožu kombināciju.

7. Paskaidrojiet, ka trauksme nav kaut kas tāds, par ko būtu jākaunas

Trauksme ir reāls un pamatots stāvoklis, kuru nevajadzētu ignorēt vai noraidīt. Ir svarīgi atcerēties, ka par to nav jākaunas vai jākaunas.

Trauksme ir izplatīta garīgās veselības problēma, kuru var būt grūti saprast. Ja pazīsti kādu, kuram nekad nav bijis trauksmes, Trauksmes izskaidrošana: 21 veids, kā palīdzēt kādam, kam tas nekad nav bijis ir lielisks resurss, lai palīdzētu viņiem saprast, kas tas ir un kā ar to tikt galā. Šajā rokasgrāmatā ir sniegti noderīgi padomi par to, kā runāt ar kādu par viņu trauksmi, kā palīdzēt viņam pārvaldīt simptomus un kā sniegt emocionālu atbalstu. Tas ietver arī padomus par to, kā palīdzēt kādam, kurš cīnās ar trauksmi, piemēram, pierakstīt savas domas un jūtas un izmantot radošu izpausmi, piemēram, mākslu vai mūziku. Izmantojot šo rokasgrāmatu, jūs varat palīdzēt kādam, kam nekad nav bijis trauksmes, izprast un pārvaldīt savus simptomus.

8. Aprakstiet, kā trauksme var ietekmēt jūsu attiecības

Trauksme var ļoti ietekmēt jūsu attiecības. Tas var apgrūtināt uzticēšanos cilvēkiem, būt neaizsargātam un atvērties. Ir svarīgi būt godīgam ar saviem mīļajiem par to, kā trauksme jūs ietekmē.

9. Runājiet par profesionālas palīdzības meklēšanas priekšrocībām

Profesionālas palīdzības meklēšana var būt lielisks veids, kā pārvaldīt trauksmi. Terapeits var palīdzēt jums izprast jūsu trauksmi un izstrādāt stratēģijas, kā ar to tikt galā.

10. Paskaidrojiet, ka trauksme ir ārstējama

Trauksme ir ārstējams stāvoklis. Ar pareizu ārstēšanu ir iespējams pārvaldīt savu trauksmi un dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi.

'Trauksme ir normāla reakcija uz stresu un dažās situācijās var būt noderīga. Tas var mūs brīdināt par briesmām un palīdzēt mums sagatavoties un pievērst uzmanību. Bet, ja tas ir nemainīgs vai satriecošs, tas var traucēt jūsu ikdienas dzīvei. - Nacionālais garīgās veselības institūts

11. Aprakstiet, kā trauksme var ietekmēt jūsu garīgo veselību

Trauksme var ļoti ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tas var izraisīt depresiju, zemu pašvērtējumu un grūtības koncentrēties. Ja jūs cīnās ar trauksmi, ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību.

12. Runājiet par pašaprūpes priekšrocībām

Pašapkalpošanās ir svarīga trauksmes pārvarēšanas sastāvdaļa. Atvēlot laiku sev, lai atpūstos, vingrotu un darītu lietas, kas jūs sagādā prieku, var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.

13. Paskaidrojiet, ka nemiers nav kaut kas tāds, ko jūs varat vienkārši pārvarēt.

Trauksme nav kaut kas tāds, kam var vienkārši “tikt pāri” vai “izraut no tā”. Tas ir reāls stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana un atbalsts.

14. Aprakstiet, kā trauksme var ietekmēt jūsu miegu

Trauksme var apgrūtināt aizmigšanu un aizmigšanu. Tas var izraisīt arī murgus un nakts šausmas. Ir svarīgi ievērot labu miega higiēnu un konsultēties ar savu ārstu, ja jums ir miega traucējumi.

15. Runājiet par vingrošanas priekšrocībām

Vingrinājumi var būt lielisks veids, kā pārvaldīt trauksmi. Tas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Ir svarīgi atrast sev piemērotu vingrojumu rutīnu.

16. Paskaidrojiet, ka trauksme nav kaut kas tāds, ko jūs varat kontrolēt

Trauksme nav kaut kas tāds, ko jūs varat kontrolēt. Ir svarīgi atcerēties, ka tā nav jūsu vaina un ka jūs nevarat vienkārši 'izkļūt no tā'.

17. Aprakstiet, kā nemiers var ietekmēt jūsu darbu

Trauksme var apgrūtināt koncentrēšanos un koncentrēšanos darbā. Tas var arī novest pie vilcināšanās un grūtībām ievērot termiņus. Ir svarīgi runāt ar savu darba devēju par to, kā trauksme ietekmē jūsu darbu.

18. Runājiet par apzinātības priekšrocībām

Uzmanība var būt lielisks veids, kā pārvaldīt trauksmi. Tas var palīdzēt jums palikt pašreizējā brīdī un koncentrēties uz elpu. Tas var arī palīdzēt labāk apzināties savas domas un jūtas.

19. Paskaidrojiet, ka nemiers nav nekas, ko ignorēt

Trauksme nav kaut kas tāds, ko ignorēt vai noraidīt. Ir svarīgi meklēt palīdzību, ja jūs cīnās ar trauksmi.

20. Aprakstiet, kā trauksme var ietekmēt jūsu pašcieņu

Trauksme var ļoti ietekmēt jūsu pašapziņu. Tas var radīt negatīvas domas un jūtas par sevi. Ja jūs cīnās ar zemu pašnovērtējumu, ir svarīgi praktizēt pašaprūpi un runāt ar terapeitu.

21. Runājiet par atbalsta grupu priekšrocībām

Atbalsta grupas var būt lielisks veids, kā pārvaldīt trauksmi. Tie var nodrošināt drošu vietu, kur runāt par savu pieredzi un sazināties ar citiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat.

FAQ

Kas ir trauksme?

Trauksme ir baiļu un baiļu sajūta, kas var būt nepārvarama un grūti kontrolējama. To var izraisīt dažādas lietas, piemēram, stress, traumas vai ģenētika.

Kādi ir dažādi trauksmes veidi?

Kā es varu pārvaldīt savu trauksmi?